Menjaga ketahanan saat berlari ternyata memiliki tekniknya sendiri. Apa saja ya cara yang bisa dilakukan untuk menjaga ketahanan tubuh saat berlari? Berikut beberapa tipsnya:
1. Latihan lari interval. Lari interval berarti berlari dengan menambah kecepatan secara bertahap.
2. Tempo berlari juga harus diperhatikan untuk menjaga daya tahan, hal ini bisa menjaga kamu agar tidak terengah-engah.
3. Lakukan long run. Kegiatan lari yang satu ini memang ditujukan untuk melatih ketahanan tubuh, dengan melakukan lari jarak jauh tanpa henti yang bisa dilakukan 1 minggu sekali secara rutin.
Semoga tips ini bermanfaat untuk kamu yang ingin menjaga daya tahan saat berlari ya. Kamu juga bisa berlatih bersama @skolari.id untuk mendapatkan tips-tips bermanfaat seputar lari
#LiveHealthyLife #LebihBaik
Jangan lupa melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Selain untuk mencegah timbulnya cedera, juga untuk membantu agar performa tubuh lebih maksimal.
Simak tips pemanasan yang baik sebagai berikut:
- Ingin berolahraga dengan intensitas yang tinggi? Jangan lupa untuk persiapkan fisik kamu. Agar detak jantung kamu meningkat, dan kamu siap untuk olahraga yang berat.
- Cegah risiko cedera dan tingkatkan aliran darah dengan pelemasan otot. Dengan cara ini, otot juga terhindar dari ketegangan saat berolahraga.
- Tips terakhir yang sama pentingnya, persiapkan juga mental kamu. Gunanya agar membantu kamu untuk meningkatkan fokus dan kewaspadaan pada saat latihan.
Mau praktek langsung teknik pemanasan yang baik? Kamu bisa gabung bersama @skolari.id setiap hari Kamis jam 18.30 dan hari Sabtu jam 6.30 di GBK.
Thank you @sunlife_id !
Cek tips di bawah ini untuk pemilihan makanan/ minuman sebelum dan saat berlari ya gaesss
Memilih makanan yang tepat sebelum berlari dan ketika berlari bisa menjauhkan kamu dari gangguan di tubuh seperti kram perut ataupun perasaan mual. Sebaiknya kamu jangan mengonsumsi makanan atau minuman yang belum pernah kamu coba sebelumnya, karena kamu belum tahu efeknya terhadap tubuh.
Apa ya makanan yang pas untuk dikonsumsi sebelum berlari? Sebaiknya jangan pilih makanan yang berat. Kamu bisa coba roti tawar dengan selai kacang, atau buah pisang.
Bagaimana jika sedang dalam kondisi berlari? Yang paling penting adalah menjaga asupan karbohidrat dan gula. Kamu bisa coba makanan seperti energy bars/gel, buah kering, dan minuman isotonik.
Tips ini merupakan kolaborasi antara Sun Life Indonesia dan @skolari.id
#LiveHealthierLives
Misi jersey edisi Indonesia @skolari.id
Skolari mengeluarkan lagi satu jenis jersey bertuliskan Indonesia di depan dan gambar peta Indonesia di belakang serta tulisan pesan #runningissharing. Apa maksud dari pembuatan jersey tersebut ? Yang pertama adalah bahwa ini merupakan pernyataan rasa Skolari yaitu kita cinta negeri ini. Negeri nan indah dengan kekayaan alam dan budaya yang luar biasa dengan sifat dasar orang-orangnya yang baik, ramah dan suka berbagi. Yang kedua adalah menggambarkan tujuan kita bahwa kita akan berkontribusi secara aktif untuk memberikan pelayanan pengetahuan dan pelayanan kepada seluruh masyarakat Indonesia tanpa pandang suku, ras, agama, harta, pangkat dan jabatan. Yang ketiga adalah penyebaran “virus” berbagi “sharing”. Dengan pelayanan pelatihan gratis, Skolari berharap mereka yang sudah mendapatkan ilmu berlari juga menyebarkannya kepada sesama anak bangsa sehingga tujuan berlari secara Benar, Sehat, Bahagia dapat dinikmati bersama. Selamat berlatih, enjoy the new jersey of Skolari. #skolari #sekolahlari #runningisblessing #runningissharing
Good morniiiing Skolarist! Simak yuk tips dari @sunlife_id utk memilih tipe sepatu di bawah ini.
Memilih sepatu lari ternyata tidak boleh sembarangan loh, yang paling penting sepatu yang kamu pilih harus mampu meredam kejut dan breathable.
Selain itu, kamu juga harus sesuaikan bentuk sepatu dengan jenis kaki kamu ya, supaya menghindarkan kamu dari cedera.
Kalau hal di atas sudah terpenuhi, kamu bisa pilih sepatu yang cocok dengan tips-tips berikut:
- Ketahui dengan tepat ukuran kaki kamu
- Pilih sepatu yang berukuran 1 hingga 2 cm lebih besar dari ujung kaki kamu. Agar kaki tidak cepat lecet atau melepuh
- Gunakan kedua sepatu (kanan dan kiri) ketika mencobanya, juga bawa jalan dan jinjit untuk memeriksa keseimbangan dan kenyamanan
- Pastikan sepatu tidak terasa sempit di pinggir kiri-kanan ball of foot (area bawah jari kaki)
- Jangan langsung pakai sepatu baru kamu untuk berlari. Sebaiknya dipakai untuk berjalan dulu beberapa kali.
Nah itu dia tips dari @skolari.id, jadi sudah tahu kan butuh sepatu lari yang seperti apa?
#LiveHealthierLives #ResolutionRunID
Training Plan (TP) @skolari.id adalah Koentji
Training Plan atau program perencanaan latihan adalah suatu rencana rangkaian kegiatan latihan yang dibuat berdasarkan kebutuhan yang spesifik. Sebagai contoh adalah TP untuk event race tertentu ; pembuatannya berdasarkan medan yang akan ditempuh, jarak, iklim dan cuaca serta kekuatan maksimal peserta. Dengan dasar pembuatan tersebut, Coach Skolari akan membuat suatu perencanaan latihan harian, mingguan dan jadwal pertemuan sehingga seorang peserta akan benar-benar siap ketika menghadapi dan menempuh event race yang dipilih baik secara mental maupun fisik.
Jenis-jenis training plan terdiri dari beberapa model. Untuk training plan Road 10 K, Half Marathon (HM) dan Full Marathon (FM) dibuat berbeda untuk memastikan kekuatan dan kesiapan peserta. Pada model ini berbagai jenis latihan diramu menjadi satu dalam satu program seperti latihan interval, tempo run, easy run dan long run. Tujuannya untuk membangun kekuatan fisik dan mental peserta agar siap dan kuat menghadapi event race yang akan diikuti. Demikian pula jika race yang akan diikuti bersifat “trail run”, maka training program akan menekankan pada latihan endurance dan ketahanan menghadapi uphill serta downhill.
Disamping itu semua, Coach Skolari dibantu dokter akan memberikan saran2 nutrisi serta asupan agar kesehatan fisik tetap bugar dan terjaga dengan baik. Tak lupa penggunaan gear yang benar juga akan diajarkan.
Sesuai dengan misi Skolari untuk membuat masyarakat dapat berlari dengan Benar-Sehat-Bahagia, maka mengikuti program Training Plan sangat disarankan . Benar secara Teknis, Sehat secara Fisik, dan Bahagia secara mental. Ingat kata-kata bijak Fail to Plan = Plan to Fail. Training Plan Skolari adalah Koentji
34 Skolarist, akan berlomba di Borobudur Marathon Minggu (17/11) Dari seluruh kategori yang diikuti Skolarist, yang tergemuk ada di kategori 21K yaitu sebanyak 17 peserta.
Perjuangan dan rasa lelah selama masa-masa persiapan akan segera terbayarkan. Masa penantian selesai sudah. Taklukkan dengan keyakinan salah satu race yang paling ditunggu-tunggu sepanjang tahun 2019. Selamat berjuang skolarist kesayangan. Tantanglah rute yang naik turun berkelok diwarnai pemandangan alam nan indah permai. Doa terbaik dari kami semua.
.
.
Yakin.
Pasti.
Bisa.
#borobudurmarathon2019
#trustyourtraining
#skolari
Dear participants.
Seminggu lagi anda semua akan melakukan race yang merupakan salah satu race bergengsi di Indonesia. Borobudur Marathon 2019. Bagi Skolarist yang mengikuti TP Coach Valast, anda sudah memasuki waktu tapering week atau minggu istirahat untuk menyiapkan asupan nutrisi dan fisik anda. Persiapkanlah diri anda, mental dan fisik sebaik mungkin. Istirahatkah yang cukup, hindari pekerjaan berat seminggu ini. Saya sarankan anda melakukan check up kesehatan ke dokter paling tidak H-3 untuk memastikan kondisi anda dalam keadaan prima. Mengingat medan race yang akan anda tempuh tidaklah mudah, gunakanlah strategi dalam menjalankan race ini. Jika menghadapi tanjakan ingat uphill running form untuk menghindari cedera. Gunakan teknik pernafasan yang sempurna agar pasokan oksigen tetap terjaga. Tak perlu terpancing dengan suasana dan keadaan. Pada medan turunan gunakan teknik core dan strength anda untuk menjaga kesehatan dengkul lutut dan ankle. Sepanjang race konsentrasi pada rasa syukur dan doa terhadap kesehatan anda dan pemandangan alam yang indah (gratitude meditation) . Ingat tujuan race adalah Finish Bahagia. Bahagia hanya bisa diperoleh jika kita bersyukur. Pegang teguh motto Skolari ; latihan agar dapat berlari dengan Benar, Sehat, Bahagia. Akhirnya saya mendoakan agar anda semua dapat finish strong, happy and beautiful serta PB.
Mohon maaf Skolari tidak mengirimkan team support kali ini karena padatnya agenda. Stay blessed and healthy. #sekolahlari #runningisblessing #runningissharing
- Memberikan pelatihan khusus untuk karyawan Sun Life dan keluarganya pada program Coaching Clinic SKOLARI, Sun Life Journey Sun Resolution Run 2020 sebanyak 5 kali, yang akan dimulai 13 November hingga 13 Desember 2019 mendatang.
- Full participation and Support dari SKOLARI di acara Sunday Morning Run 15 Desember 2019.
- Memberikan materi pelatihan secara online dan akan dipublikasikan di social media Sun Life dan SKOLARI.
- Memandu acara pada saat Warming up di Sun Resolution Run 2020, 12 January 2019
By: Adrie Soetopo (Skolari Coach)
Bromo (1/11/2019)
Berdiri di dataran tinggi Tengger memang selalu membawa sensasi berbeda terutama di event tahunan BTS (Bromo Tengger Semeru) Ultra Marathon.
Kemarin lengkap dengan matahari cerah di pagi hari, siang hingga malam gerimis dengan kabut tipis yang makin tebal membawa udara dingin membeku.
Bertemu dengan wajah wajah baru dan lama yang ramah dan familiar dan paling seru adalah perubahan rute dari panitia kurang dari 18 jam sebelum start dimulai.
Feeling Greatfullness karena masih diberi kesehatan menikmati ini semua, berucap dalam hati: "OK gw siap"
Selamat berlomba Coach Adrie, Asscoach Dhimas Prayoga, Sigrit Rahayu dan Skolarist lainnya. Finish Strong dan diberi kelancaran saat menjalani event trail besar BTS ULTRA ini.
Alam Sutera BSD (29/9)
By: #BarefootJogger
Yulinda, asisten coach Skolari, berhasil naik podium di ajang Herbalife Run 2019 yang berlangsung di Alam sutera BSD. Jarak yang diambil adalah short run 5K.
Bukan tanpa perjuangan untuk jadi pemenang di event lari yang diikuti 3500 an orang peserta ini. Rute lari yang didominasi flat road ini tentunya membuat sebagian peserta ingin melakukan "Tarkam" , sebuah istilah yang nge-pop buat pelari jarak pendek untuk gaspol dari start hingga finish.
Toh, pada akhirnya kesabaran, teknik berlari dan efek baik dari latihan teratur bisa terbukti disini. Yulinda berhasil naik podium setelah finish ketiga di kategori wanita dengan catatan waktu 31 menit.
Selamat buat Yulinda dan alyaws be better runner with Skolari #runningissharing
Sentul/BSD (29/09)
By: #BarefootJogger
Kabar menggembirakan datang dari 2 event lelarian Minggu (29/9). 2 Skolarist mencetak prestasi bagus di Highlands Half Marathon (HHM) 2019 dan Herbalife Run 2019.
Yang pertama O'niel berhasil meraih PB nya buat jarak 21K ( Half Marathon ) dengan waktu 1 jam 56 menit di event Sentul Highlands Half Marathon, dan yang kedua Achmad Sofyan yang juga meraih waktu terbaiknya di Herbalife Run untuk jarak 21K yaitu 1 jam 56 Menit.
2 Skolarist ini, memiliki sifat dan level kedisiplinan yang sama saat berlatih bersama Skolari. Keduanya bisa dibilang adalah "Humble" Runner yang terus berbagi pengalaman berlarinya saat berlatih di hari Kamis dan Sabtu yang jadi ritual latihan rutin Skolari di Gelora Bung Karno (GBK)
Achmad Sofyan yang juga Assistant Coach di Skolari, selalu melakukan coaching soal pentingnya warming up, cooling down, hingga teknik berlari yang benar untuk para peserta latihan. Sementara O'Niel tetap mengikuti latihan sesuai porsi di menu latihan Skolari, dan disiplin mengerjakan tugas yang diminta oleh coaches Skolari.
Kedisiplinan disertai "right attitude" 2 skolarist ini patut ditiru, hingga hasil yang baik pun akan bisa dicapai. Tidak harus instant, namun bertahap, ikuti arahan skolari coaches, tentunya semua akan indah pada waktunya.
So, be better runner with Skolari.
