By  Valast Ahmad (Coach Skolari)  @valast_ahmad_111 .
 
#Roadtojakartamarathon2019
.
1 minggu menjelang race day
1 minggu menjelang Jakarta Marathon 2019
1 minggu menjelang berakhirnya training plan 
.
Beberapa hal yang harus dipersiapkan dalam taper off week kita adalah:
1. Jaga kesehatan, jaga istirahat. Usahakan tidur min 7 jam setiap harinya. Sesuaikan load pekerjaan di kantor.
2. Perbanyak minum, air putih dan minuman elektrolit. Menabung cairan sangat diperlukan untuk menghindari dehidrasi, terutama dengan cuaca kota Jakarta yang cukup panas beberapa minggu terakhir ini.
3. Perhatikan pola makan
Senin - rabu : protein loading, porsi protein lebih banyak
Kamis - sabtu carbo loading, porsi carbo nya 70%
Terutama untuk yang ambil jarak HM dan FM.
4. Perhatikan ketentuan-ketentuan lomba, terutama waktu COT setiap kategori. Ingat, COT ditentukan adalah waktu gun time (waktu yang ada di gate besar saat start/ finish). 5. Terakhir, siapkan kostum yang akan dipakai saat race nanti. Pastikan baju yang akan dipakai menyerap keringat dan breathable agar tidak menyebabkan overheat (ada bahan2 baju yang panas saat dipakai). Selain itu utamakan fungsinya, karena walaupun saat ini lintasan lari sudah menjadi fashion runway, tapi fungsi dan kenyamanan harus jadi prioritas.
Sekian tips dari saya. Selamat berlari, enjoy the race. Selamat berlari keliling kota Jakarta tercinta. Dan yang terpenting finish strong, finish happy. Trust your training, latihan tidak akan ingkar janji.
? by @can_norman .
.
#trustyourtraining #runningissharing #runningisblessing #skolari #sekolahlari #roadtojakartamarathon2019 #jakmar2019 #jakartamarathon2019 #jakmartips #thejakartamarathon #jakartamarathontips #jakmarathon #jakartarunners #jakartarunnersevent