Menjawab pentingnya Training Plan yang minggu ini mulai kembali ditekankan oleh Skolari, baik saat latihan reguler Kamis dan Sabtu, via IG, maupun website Skolari.id Berikut wejangan dari Coach Valast Ahmad, semoga bermanfaat
 
By: Valast Ahmad (Skolari Coach) 
Credit Foto: Cerita Lari @faizkasmy
 
Training plan sangat penting
Merencanakan, mempersiapkan diri untuk menghadapi race sehingga tubuh kita sdh mempunyai bekal cukup utk menghadapi tantangan di setiap race, baik cuaca, rute dan lain lain. 
Kenapa saya selalu mengingatkan latihan yg teratur, konsisten, sesuai dgn porsi karena tubuh kita punya memory, the memory of muscle.. Karena sudah dibiasakan pada saat race tubuh pun bisa beradaptasi. Untuk Half Marathon dan Full Marathon, secara teori minimal 16 minggu latihan atau sekitar 4 bulan sebelum race sdh termasuk minggu2 taper off. Latihan harian dgn menu easy run, interval, recovery run, tempo run dan long run di weekend
dgn jumlah semakin bertambah setiap minggu sekitar 10%
 
Alhamdulillah tujuan kami utk membantu teman2 semua bisa finish dgn bahagia dan tanpa cidera bisa kita rasakan semua. Kalau waktu nya bagus itu adalah bonus dr ketekunan. Yg utama nya tetap finish bahagia dan tanpa cidera

By: Valast Ahmad (Coach Skolari)
Trust your training, itu kata kunci untuk booster pada saat kalian merasa lelah.
 
Pada saat race selalu dengarkan apa kata tubuh kalian. Kita semua tidak tau apa yang akan terjadi saat race nanti. Kita harus hati-hati.
Race msh banyak, nyawa cuma satu.
Jangan paksakan apabila merasakan sesuatu yg tidak seperti biasanya. Hanya kita sendiri yang tau keadaan tubuh kita. 
.
Salah satu tujuan latihan adalah kita mengenali kondisi tubuh kita. Makanya selalu diingatkan untuk latihan yang konsisten. Supaya kita tau kondisi-kondisi tubuh kita yang tidak seperti biasanya. Alarm tubuh kita sendiri adalah alat yang paling jitu dibandingkan dengan jampintar atauun alat pengukur buatan lainnya.
.
Memasuki tapering week menjelang #borobudurmarathon2019, tinggalkan semua latihan yang berat-berat. Lari2 cantik, protein dan carbo loading, tidur minimal 7 jam sehari dan istirahat yang cukup untuk mengembalikan kondisi tubuh kembali fit setelah beberapa bulan latihan, merupakan menu selama 1 minggu ini.
.
Sempatkan untuk melakukan pengecekan kesehatan ke dokter untuk memastikan kesiapan diri.
.
Setelah semua paripurna, siapkan fisik dan mental menempuhi salah satu race yang paling bergengsi di Indonesia dengan pemandangan yang memanjakan mata serta keramahan para penduduk sekitar yang membuat kita betah berlama-lama.
.
Good luck runners,
Sampai jumpa di Magelang! 
by coach @valast_ahmad_111
#trustyourtraining #latihangakakaningkarjanji #roadtoborobudurmarathon2019 #bomar2019 #borobudurmarathon2019 #runningisblessing #runningissharing #skolari #sekolahari #trainingplanborobudurmarathon

By: Valast Ahmad (Skolari Coach)

Kita harus memahami mengapa recovery run sangat penting, dan apa saja yang bisa kita lakukan pada saat proses recovery run tersebut setelah melakukan lomba, dimana kita akan berusaha untuk mencapai target sesuai dgn goal latihan. Setelah periode yg melelahkan tersebut tubuh kita perlu relax, bersantai dan malakukan apapun yg tubuh perlukan setelah lomba. Fakta nya.. Kamu perlu recovery!

Manfaat recovery run adalah supaya stamina dalam tubuh kembali normal untuk menjalani program latihan yang berikut nya dengan disiplin untuk menyongsong lomba berikutnya

Perlu diingat bhw tujuan recovery run adalah untuk memfasilitasi proses recovery tubuh bukan membuat tubuh semakin lelah.
Kita hrs merasa nyaman berlari dlm kondisi tersebut, atau mengajak a running body adalah salah satu cara terbaik dlm recovery run krn bisa sambil ngobrol2 dan becanda. Bisa dengan berlari jarak pendek dengan pace yang paling nyaman. Salah satu ciri2 recovery run nafas tidak sesak dan tubuh tdk merasa lelah.

"Konon seorang kenyan (pelari asal kenya) pd saat recovery bermain di pace 6.
Apalagi kita yg pelari rekreasional gaesss? Bayangkan seorang kenyan pun melakukan recovery."

Dalam proses recovery run mungkin kamu akan merasa bosam dan sangat lambat, tapi itulah tujuannya “to recover” bukan membuat badan semakin lelah.

Mengapa recovery run itu sangat penting? Boleh percaya boleh tidak tp recovery run bisa berdampak secara physical memperlancar peredaran darah kita, dan menjaga spy organ2 tubuh kuta seperti ginjal, jantung hingga liver.

Hal-hal yg busa dilakukan pada saat recovery :


1. Setelah selesai lomba lakukan pendinginan yang baik dan benar. Hal ini sangat perlu utk menjaga kesehatan otot dan menjaga kondisi tubuh            selalu prima
2. Beri tubuh istirahat yang cukup
3. Makan berguzi. Intake kaobohidrat dan protein yang cukup untuk mengganti energi dalam tubuh yang terkuras pada saat lomba
4. Kalau lomba nya di luar kota, mis bali, jogja atau di LN, jalan2 jalan lah gaessss


HAPPY RECOVERY

By  Valast Ahmad (Coach Skolari)  @valast_ahmad_111 .
 
#Roadtojakartamarathon2019
.
1 minggu menjelang race day
1 minggu menjelang Jakarta Marathon 2019
1 minggu menjelang berakhirnya training plan 
.
Beberapa hal yang harus dipersiapkan dalam taper off week kita adalah:
1. Jaga kesehatan, jaga istirahat. Usahakan tidur min 7 jam setiap harinya. Sesuaikan load pekerjaan di kantor.
2. Perbanyak minum, air putih dan minuman elektrolit. Menabung cairan sangat diperlukan untuk menghindari dehidrasi, terutama dengan cuaca kota Jakarta yang cukup panas beberapa minggu terakhir ini.
3. Perhatikan pola makan
Senin - rabu : protein loading, porsi protein lebih banyak
Kamis - sabtu carbo loading, porsi carbo nya 70%
Terutama untuk yang ambil jarak HM dan FM.
4. Perhatikan ketentuan-ketentuan lomba, terutama waktu COT setiap kategori. Ingat, COT ditentukan adalah waktu gun time (waktu yang ada di gate besar saat start/ finish). 5. Terakhir, siapkan kostum yang akan dipakai saat race nanti. Pastikan baju yang akan dipakai menyerap keringat dan breathable agar tidak menyebabkan overheat (ada bahan2 baju yang panas saat dipakai). Selain itu utamakan fungsinya, karena walaupun saat ini lintasan lari sudah menjadi fashion runway, tapi fungsi dan kenyamanan harus jadi prioritas.
Sekian tips dari saya. Selamat berlari, enjoy the race. Selamat berlari keliling kota Jakarta tercinta. Dan yang terpenting finish strong, finish happy. Trust your training, latihan tidak akan ingkar janji.
? by @can_norman .
.
#trustyourtraining #runningissharing #runningisblessing #skolari #sekolahlari #roadtojakartamarathon2019 #jakmar2019 #jakartamarathon2019 #jakmartips #thejakartamarathon #jakartamarathontips #jakmarathon #jakartarunners #jakartarunnersevent

By: Adrie Soetopo (Skolari Coach) 

 

 

By: Adrie Soetopo (Coach Skolari) 
 
"Saya ga bisa lari, badan kegedean nih", "Saya larinya pelan", "Saya kalo lari cidera terus", "Saya kapok lari, semaput habis napas", "Jangan larilah udah tua, nanti jantung & lutut rusak loh!"....
 
Itu sedikit diantara alasan mengapa orang memilih untuk tidak berolahraga lari kan... 
 
Tapi taukah kamu, berlari itu dasar dari semua olahraga? Dengan Skolari ayo kita berlari untuk sehat dengan cara yang benar, tanpa stress, dengan resiko cidera yg sangat minim....koq bisa? Karena di Skolari dasar pelatihannya menggunakan Maffetone Method. 
 
Sesuai namanya metode ini merupakan hasil penelitian sport-science yang diciptakan Dr. Phil Maffetone yang sudah digunakan sejak tahun 80-an dan mencetak sederetan atlet dunia yang meraih podium salah satunya adalah Mark Allen 6X juara Ironman.
 
KENAPA HARUS MAFFETONE?
Karena Skolari percaya bahwa setiap manusia memiliki sistem aerobic yang sama: Jantung, Sistem Pembuluh Darah dan Paru-paru yang unik. Dengan berlatih menggunakan prinsip Maffetone Method, berlari pada zona MAF (Maximum Aerobic Function) menggunakan Low Heart Rate sebagai acuan dapat membawa kita menuju kebugaran yang berkelanjutan sepanjang hidup.
 
"Perbedaan antara berlatih untuk menenangkan Ironman dan berlatih untuk kebugaran hidup hanyalah jaraknya. Prinsipnya selalu sama."  Mark Allen (6x Ironman Triathlon Wold Champion)
 
FOLLOW YOUR HEART!
Join pelatihan Skolari Indonesia 
@skolari.id
www.skolari.id
 
#sekolahlari
#runningissharing
#runningisblessing

Greetings Skolarist and All Runners... 

Punya pertanyaan seputar olahraga lari seperti, 

1. Apa pentingnya melakukan disiplin latihan lari, baik itu untuk daily runners, recreational runners, maupun PB Chasers? 

2. Apa manfaat ABC Drill, Strength, Core atau MAF ( Maximum Aerobic Function ) buat seorang Pelari? 

3. Nutrisi buat pelari 

Atau apapun pertanyaan, yang bisa menambah wawasan, dan membantu menambah performa lari kalian, bisa langsung kirim email ke This email address is being protected from spambots. You need JavaScript enabled to view it. , beri judul Ask The Coach dan akan dijawab oleh Skolari Coach, melalui website skolari.id 

 

Be a Better Runner with Skolari. 

Shopping Cart

x
 x 

Cart empty